ADA 12 (dua belas) kebiasaan sehari-hari yang jika anda lakukan
dengan baik, akan membuat Anda menjadi lebih produktif dalam hidup
1.
Sediakan
lebih banyak waktu untuk membaca dan sediakanlah waktu 15 menit untuk
memikirkan dan mengendapkan bacaan Anda
Apa pun yang
Anda baca akan memiliki pengaruh positif terhadap diri Anda, oleh karena itu,
saya mengharapkan Anda memperluas bacaan Anda. Jika Anda seorang dokter spesialis,
baca pulalah bidang-bidang yang lain supaya sel-sel lain dalam otak Anda
bekerja.
Setiap kali
Anda selesai membaca, itu berarti Anda telah menyerap suatu informasi dan akan
meningkat ke tahap selanjutnya, yaitu seleksi. Oleh karena itu, sisakanlah waktu
15 menit untuk memikirkan kembali apa yang barusan Anda baca dan endapkan.
Ingat-ingatlah bacaan yang pernah Anda baca sebelumnya dan hubungkanlah dengan
yang barusan Anda baca hari ini. Begitu selalu;mengingat-ingat.
Pada mulanya,
kebiasaan berpikir seperti ini terasa sulit karena Anda belum menemukan logika
Anda sendiri. Namun, secara perlahan, sistematika berfikir Anda akan terbentuk
melalui bacaan terus menerus.
2.
Luangkan
waktu selama 20 menit dalam sehari untuk menyendiri dan merenung
Waktu paling tepat
untuk merenung adalah shubuh, duduklah dengan rileks supaya nafas Anda keluar
secara teratur. Pejamkan mata. Aturlah nafas secara teratur, Tarik nafas dari
hidung dan keluarkan melalui mulut, ikuti pernafasan itu dengan pikiran Anda,
Mulailah merenung;merenung tentang apa saja, tidak perlu ditentukan “judulnya”
Efek dari
kebiasaan ini adalah Anda akan terbiasa melakukan pemikiran vertical ; berfikir
ke atas. Selain itu, kebiasaan tersebut juga akan meluaskan dan melegakan
perasaan Anda. Anda pun akan memiliki ketenangan yang luar biasa. Secara
bertahap, Anda akan memiliki sifat tenang. Ketenangan Anda adalah kunci
pengendalian diri yang pertama. Ketenangan berarti Anda memiliki tingkat
control yang luar biasa terhadap diri Anda.
Itulah sebabnya
Islam menganjurkan kita melakukan I’tikaf pada sepuluh hari terakhir bulan Ramadhan.
Sekali-kali pula, kita harus melakukan khalwat karena kebiasaan ini sangat
produktif. Abul a’la Al-Maududi mengatakan “Sesungguhnya agama Hindu dan Budha
boleh jadi agama yang benar, tapi kemudian di selewengkan pengikut-pengikutnya
pada kemudian hari dan hanya mengambil sisi yang bermanfaat bagi mereka. Misalnya,
meditasi. Meditasi sebenarnya telah diajarkan sejak lama oleh agama itu dan
memiliki manfaat yang bagus. Bedanya mereka menyertai meditasi dengan
ucapan-ucapan tertentu atau mantra tertentu. Padahal, tanpa mantra pun meditasi
dapat berjalan. Jika Anda ingin menyertai meditasi dengan zikir kepada Allah,
itu lebih baik
Seorang dokter di Amerika yang terkenal
dalam bidang meditasi menulis bahwa seorang Muslim boleh membaca “Allhu Akbar,
Allahu Akbar” setiap kali melakukan meditasi. Ketika membaca kalimat takbir,
sesuaikan dengan irama pernafasan Anda
Anda akan merasakan efek kebiasaan
tersebut secara perlahan-lahan pada pikiran, jiwa, dan fisik secara
keseluruhan. Pertama kali akan banyak pikiran yang muncul tanpa judul. Akan
tetapi, lama lama pikiran-pikiran itu akan tersaring dengan sendirinya. Pikiran
yang tidak memiliki dasar pada kebenaran tidak akan bertahan. Pikiran rasional
saja yang bertahan. Oleh karena itu, biarkan saja pikiran itu muncul, ikuti
saja kemana ia pergi, ikuti saja
Kira-kira 1-2
bulan setelah Anda terbiasa melakukannya. Anda akan menemukan bahwa
pikira-pikiran itu mulai menjadi jelas dan nyata. Pernahkan anda mengkhayal
seseorang seperti orang persis? Padahal khayalan itu hanya pikiran yang akan
terbentuk perlahan-lahan. Jika Anda sudah sampai pada tingkat seperti ini, Anda
akan dapat membuat orang lain menerima pikiran Anda tanpa berbicara apa-apa
3.
Pertahankan
stamina spiritual Anda melalui ibadah mahdhah yang rutin
Standar ibadah
rutin yang saya anjurkan untuk dilakukan adalah :
a. Shalat
berjamaah di masjid
b. Shalat
sunat rawatib minimal sepuluh atau 12 rakaat sehari
c. Shalat
witir satu atau tiga rakaat
d. Membaca
Al-Qur’an setengah atau 1 juz atau berapa pun yang Anda dapat lakukan dalam
sehari
e. Berdzikir
pada pagi dan sore hari atau minimal satu kali sehari
f.
Satu kali dalan sepekan, melakukan dan zikir
yang jauh lebih banyak dari hari-hari biasa, misalnya membaca Al-Qur’an dua juz
sekaligus, istigfhar lebih dari 1000 kali, dan takbir lebih banyak lagi. Anda
perlu meluangkan waktu 1-2 jam untuk melakukan hal tersebut
Kebiasaan diatas
perlu dilakukan dan dipertahankan terus menerus supaya Anda memiliki nuansa
spiritual sebagai kekuatan untuk mengontrol gerak pikiran dan gerak emosi.
Jadikanlah kebiasaan tersebut sebagai standar untuk menciptakan siklus
spiritual Anda
4.
Jagalah
kondisi fisik Anda
a.
Makan
secara teratur dan bergizi
Makanan yang
kita makan akan berpengaruh pada otak, khususnya apel dan wortel. Hindarilah
makan terlalu banyak pada malam hari karena memberatkan Anda dan membuat Anda
malas. Untuk makan malam, sebaiknya Anda mengonsumsi sayuran dan buah-buahan
supaya perut tidak terlalu terbebani. Kerja lambung yang terlalu berat akan
berpengaruh pada kerja otak. Rasulullah bersabda bahwa perut adalah rumah
penyakit
Gizi makanan setiap orang
berbeda. Hal itu sesuai dengan kebutuhan masing-masng. Jika pekerjaan Anda
membutuhkan kekuatan fisik, Anda perlu memperbanyak karbohidrat. Jika pekerjaan
Anda lebih banyak mengguakan otak, yang perlu dikonsmsi adalah makanan yang
banyak mengandung protein dan vitamin, khususnya vitamin C
Saya menganjurkan Anda untuk
membaca buku-buku kesehatan umum supaya dapat memilih jenis makanan yang sesuai
dengan kebutuhan Anda, sebaiknya, Anda pun mempunyai file kesehatan supaya Anda
dapat mengontrol kesehatan dari waktu ke waktu. Secara berkala, lakukanlah
general check-up dan pemeriksaan gigi
b.
Istirahat
yang cukup
Sebenarnya, waktu
tidur dihitung tidak perlu jumlah jam tidurnya, tetapi relaksasinya, yaitu
sejauh mana kita rileks waktu tidur. Waktu relaksasi yang dibutuhkan tubuh
sebenarnya hanya dua jam. Namun, untuk sampai pada dua jam ini, dibutuhkan satu
jam pengantar dan satu jam sesudahnya. Tidur empat jam sehari tidak dapat
diberlakukan pada semua jenjang usia, Usia muda membutuhkan waktu lebih dari
empat jam sehari, sering dengan bertambahnya usia, perlahan-lahan kebutuhan
waktu akan berkurang menjadi sekitaer empat jam sehari
Janganlah tidur sebelum Anda
benar-benar ingin tidur, kecuali jika Anda sudah mempunyai jadwal tidur yang
teratur, terlalu banyak tidur akan membuat Anda mudah mengantuk
Ada cara supaya Anda dapat cepat
tertidur. Ketika Anda akan menutup mata berkhayallah dan ikutilah bola mata
hitam Anda ke dalam sambil menutup mata, Seakan-akan Anda mengikuti tatapan
mata bola Anda, rebahkan badan dengan rileks terlentang, jangan ada bagian yang
tertekan, Cara ini akan membuat Anda cepat tertidur
Bagaimana jika kita sedang lelah
dan perlu konsentrasi? Ada dua cara paling mungkin untuk mengilangkan
kelelahan pertama : tidur, kedua:
melakukan relaksasi melalui pengaturan pernafasan. Lakukan pernapasan selama 15
menit. Setelah badan Anda berkeringat semuanya mandilah. Peredaran darah Anda
akan terasa lancar kembali dan Anda akan dapat berkonsentrasi lagi
Cara terbaik untuk dapat
berkonsentrasi adalah dengan tidur. Otak akan kembali terstruktur dengan baik
ketika Anda bangun dari tidur. Untuk merangsang otak, ketika pertama kali
bangun tidur, bacalah buku yang paling menarik bagi Anda. Ketika bangun bukalah
mata dan jangan langsung turun dari tempat tidur, bacalah beberapa kalimat dari
buku tersebut untuk merangsang otak Anda. Setelah itu, bangun dan ambil air
wudhu
Rasulullah bersabda bahwa setiap
orang yang tertidur di lehernya ada tiga belenggu setan. Belenggu ini hanya
dapat terbuka dengan langsung berzikir ketika bangun tidur berwudhu dan
melakakukan shalat. Kata rasulullah : “Fa
asbaha thayyibannas” setelah itu, ia akan terbangun dengan perasaan jiwa
yang tenang dan lega, jika anda masih mengantuk, tidurlah sebelum shalat shubuh
karena itu disunahkan
c.
Olah
raga ringan dan rutin
Ada beberapa
bagian fisik yang sangat menentukan emosi kita. Pertama untuk melakukan push-up.
Baik laki-laki maupun wanita agar dada Anda kuat. Kedua adalah bagian punggung
ke belakang, olah raga yang dianjurkan oleh Rasulullah untuk memperkuat tulang
punggung adalah memanah, menunggang kuda dan berenang. Ketiga adalah bagian
tangan dan kaku yang perlu diperkuat
5.
Tingkatkan
apresiasi anda melalui seni dan alam
Anda perlu
membaca buku-buku sastra seni dan puisi. Datanglah ke pameran lukisan atau
pembacaan puisi dan cobalah berapresiasi. Cobalah menghafal beberapa puisi,
nasyid, atau lagu-lagu tertentu sebagai bentuk apresiasi. Anda juga perlu
berjalan-jalan melihat alam yang indah dan terlibat didalamnya, yaitu merenungi,
menghayati, dan meresapi alam. Hal itu perlu dilakukan untuk menghaluskan
perasaan anda
Terkadang hidup akan terasa
kering jika kita tidak punya rasa seni yang baik, selain itu, menikmati seni
dan alam juga dapat meningkatkan sifat humoris kita
6.
Buatlah
rencana perjalanan wisata
Berjalan-jalanlah
di muka bumi dan makanlah rezeki Tuhan semakin banyak yang kita lihat semakin
banyak pula yang dapat kita banding-bandingkan
Jika Anda melakukan kunjungan ke
suatu daerah. Anda perlu membuat standar tentang apa yang perlu Anda ketahui
dari desa tersebut. Apakah aspek Ekonomi, budaya, seni atau sosialnya. Jangan
sekadar menikmati pemandangannya sehingga setiap kali pergi, anda akan mendapat
pengetahuan baru
7.
Luaskan
wilayah pergaulan Anda
Salah satu ciri orang dewasa ialah dapat bergaul dengan banyak orang,
sedangkan ciri remaja ialah hanya dapat bergaul dengan sekelompok orang yang
sangat terbatas yang biasanya disebut dengan peer group. Mereka saling
bergantung satu sama lain, tidak mau “jalan”
jika tidak bersama kelompoknya. Orang dewasa bergantung pada dirinya sendiri
dan dapat berinteraksi dengan semua macam orang.
Anda sebaiknya perlu memperkuat kemampuan berkomunikasi untuk memperluas
jenjang usia teman atau sahabat Anda, ada baiknya Anda memilih teman yang pengetahuannya
lebih banyak dan lebih baik daripada Anda karena dari sanalah Anda akan
menerima lebih banyak pengetahuan.
8.
Tingkatkan
control terhadap pikiran-pikiran yang memenuhi benak Anda
Pikiran-pikiran yang muncul dalam benak kita harus di control secara
ketat sebab pikiran itulah yang menciptakan atau memengaruhi suasana jiwa ;
pikiran-pikiran akan melahirkan tindakan
9.
Biasakanlah
mencatat gagasan secara teratur
Pikiran
itu seperti wanita ; dapat hamil dan beranak. Suatu ide atau gagasan memerlukan
proses pematangan, dengan mencatat, berarti Anda telah melakukan proses
pematangan ide atau gagasan dengan pengendapan dalam memori yang lebih kuat.
Mencatat gagasan yang muncul dalam benak kita perlu dilakukan karena proses
pematangan suatu gagasan tidak terjadi sekaligus
10.
Biasakan
lebih banyak diam dan mendengar daripada berbicara
Pada umumnya,
orang yang banyak berbicara adalah orang yang lemah kepribadiannya. Ciri orang
intelek menurut Islam yang disebutkan Al-Qur’an adalah orang yang mendengarkan
perkataan orang lain (alladzina
yastami’unal qaul) dan mengikuti yang baik dari perkataan itu (fayattabiuna ahsanah). Ia adalah orang
yang mau mendengarkan dan menganalisis
Pada umumnya,
orang pandai yang suka mendengarkan orang lain akan disukai. Sebagian besar
manusia lebih siap untuk didengarkan daripada mendengarkan. Ada orang yang
mempunyai kebiasaan berbicara dulu, baru berfikir sehingga akan berhenti
berbicara, dia tidak menemukan bagaimana caranya berhenti atau akan kesulitan
untuk berhenti. Karena itu, diam menunjukkan kekuatan kepribadian seseorang.
Kemampuan mendengarkan adalah kekuatan kepribadian yang luar biasa besarnya.
Jika ingin berbicara, sebaiknya
Anda harus benar-benar yakin bahwa apa yang akan disampaikan adalah sesuatu
yang sudah Anda pikirkan. Kurangilah perkataan-perkataan yang muncul secara
refleks. Biasakanlah diam atau merenung, maka Anda akan produktif dalam hidup.
Diam bukan dalam arti bahwa Anda hanya berbicara jika ada kebutuhan untuk itu
Cobalah sekarang Anda lebih
banyak diam; menyembunyikan bagian-bagian tentang diri Anda yang tidak perlu
diketahui orang lain. Untuk apa? Supaya Anda menjadi orang yang tidak terduga.
Ada kecenderungan kita akan berani kepada seseorang yang dapat kita duga atau
akan sangat hati-hati jika bertemu dengan orang yang tidak dapat Anda perkirakan.
Anda dapat menarik orang lain
masuk ke dalam wilayah pribadi Anda secara perlahan-lahan. Jangan sekaligus.
Anda perlu membuat beberapa tahapan tertentu; wilayah-wilayah mana yang hanya
boleh diketahui umum, rekan kerja, sahabat, atau istri
11.
Control
emosi agar tetap tenang; tidak mudah terpengaruh sanjungan dan kritikan
Biasakan agar ekspresi emosi
Anda tidak mudah terlihat melalui wajah, apalagi melalui ucapan atau tangan.
Jika anda marah, simpanlah marah tersebut dalam hati terlebih dahulu. Misalnya,
Anda membaui sesuatu dan berkata, “Bau apa ini?” itu berarti Anda mudah
terpengaruh dengan situasi di luar perkiraan Anda, Ada situasi di mana Anda
perlu tenang tidak terpengaruh. Ketika Anda di kritik di depan umum,
pertahankan ketenangan Anda.
Ketika Anda ingin
mengekspresikan emosi, pertama-tama gunakan mata. Orang langsung
mengekspresikan emosi melalu tindakan fisik biasanya adalah orang yang lemah.
Anda harus pandai menstruktur ekspresi emosi secara bertahap; melalui mata,
kemudian melalui rona wajah secara keseluruhan, setelah itu baru Anda mulai
mengeluarkan suara dan menggunakan fisik jika dirasa perlu.
Makin efektif pengaruh mata
Anda, semakin Anda tidak membutuhkan fisik untuk mengekspresikan emosi. Anda
dapat megunakan mata untuk memerintah dan melarang. Akan tetapi, ini perlu
dilatih supaya mata Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda secara tepat.
Ada cara yang bagus untuk
melatih mata :
Duduklah di tempat tertentu,
mungkin di dalam kamar, kemudian ambillah kertas. Buatlah segi empat kemudian
lingkaran. Tempelkanlah kertas itu di tembok
Tataplah
lingkaran diatas terus menerus sampai kemudian lingkaran ini menjadi titik
kecil. Pada awalnya akan susah karena mata Anda akan berair. Namun, pada
latihan kedua, mata Anda akan menguat. Begitu seterusnya sampai Anda dapat
mengguakan mata untuk ekspresi sesuatu.
12.
Lakukan
latihan pernapasan secara teratur
Tarik nafas melalui hidung,
keluarkan melalui mulut; Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian
turunkan ke dada, terus keperut, naik kembali ke dada turun lagi ke perut. Itu
sudah cukup, asalkan rutin, apa yang kita butuhkan disini bukanlah tenaga
dalamnya, melainkan keseimbangan peredaran darah dan kebugaran internal.
Anda tidak akan merasakan efek
latihan ini kecuali dalam waktu yang relative agak lama. Namun, sekali Anda
merasakannya, Anda akan menemukan bahwa Anda akan produktif dalam semua bidang
yang Anda masuki
Sumber : Model Manusia Muslim Abad XXI
No comments:
Post a Comment